ФИТНЕС

Групповые занятия

Групповые занятия и тренажерный зал в УСК «Теннис Холл» — это высококлассные услуги, профессиональное оборудование и самые современные технологии фитнеса. При наличии клубной карты становятся доступны разнообразные групповые занятия, специальные направления и просторный тренажерный зал. А также посещения финской и инфракрасной саун.

Подобрать клубную карту

3

зала групповых
программ

40

видов групповых
программ

10

тренеров

Виды групповых программ

FLY YOGA (в гамаках)

FLY YOGA (в гамаках)

— Занятия в гамаке помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.

Расписание
Pilates

Pilates

— комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника, увеличение гибкости и подвижности суставов, укрепление не только основных мышечных групп, но и глубоких мышц. Pilates помогает сформировать правильную осанку, развить дыхательную систему и восстановиться после травм.

Расписание
ЗДОРОВАЯ СПИНА

ЗДОРОВАЯ СПИНА

— Система упражнений для позвоночника "Здоровая спина" - это упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. В программе "Здоровая спина" большое внимание уделяется суставам и связкам. Она рекомендована и как реабилитационная при остеохондрозе и различных положениях позвоночника. На занятиях используются методики фитнес-йоги, пилатеса и ЛФК. Этой оздоровительной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и слюбым уровнем физической подготовки. Программа "здоровая спина" рекомендуется при: сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля); усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине;

Расписание
Stretching

Stretching

— это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Занятия стретчингом помогут Вам повысить эластичность мышц и связок, увеличить диапазон движений в суставах, увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами, улучшить координацию.

Расписание
YOGA (1.5 часа)

YOGA (1.5 часа)

— почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Ее основные элементы — определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Расписание
ЗДОРОВАЯ СПИНА+МФР

ЗДОРОВАЯ СПИНА+МФР

— Здоровая спина — комплекс упражнений, позволяющий снять зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника, улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и продлить молодость суставов. МФР (миофасциальное расслабление) довольно умеренная и нежная форма растяжения, которая имеет сильное воздействие на ткани тела. Такую программу необходимо выполнять хотя бы раз в неделю, особенно, если вы много занимаетесь силовыми нагрузками. Используются специальные инструменты - ролл и массажные мячики. Эти занятия идеально подойдут тем, кто устает от быстрого темпа жизни. Под приятную музыку под руководством опытного преподавателя вы освоите комплекс упражнений, расслабитесь и отвлечетесь от напряженного графика и вечной спешки.

Расписание
Stretch (гамаки)

Stretch (гамаки)

— работа над гибкостью тела, а так же проработка мышц в специализированных гамаках, что способствует более эффективному растяжению мышц ног и спины, включает в работу суставы, снимает нагрузку со спины, вытягивает позвоночник, успокаивает нервную систему ,вследствие чего облегчает засыпание.

Расписание
Pilates Arc

Pilates Arc

— занятие на специальных корректорах для позвоночника. Это комплексная тренировка всего тела, которая, помимо всех прочих плюсов, помогает существенно снизить болевые ощущения в спине и поработать над выравниванием осанки и опорно-двигательным аппаратом. Если ваша цель избавиться от сутулости, округлых плеч, остеохондроза – то для вас это хороший способ решения проблем. Вы сможете увеличить подвижность грудного отдела и лопаток, снять напряжение в плечах и шее. Арка выводит тело в правильное положение, а тренировки становятся продуктивнее.Особенно полезна арка для улучшения подвижности средней части спины и плеч, для развития чувства равновесия. Упражнения разработаны для исправления дисбаланса в теле (сколиоз и другие отклонения в осанке).

Расписание
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

— Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма. Кроме того, упражнения помогают укрепить мышцы и связки, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, развивают гибкость и повышают общий тонус. Во время занятий увеличивается циркуляция крови, что приводит к ускорению обмена веществ, а это положительно сказывается не только на суставах, но и на общем состоянии организма.

Расписание
ROLL+STRETCH

ROLL+STRETCH

— На тренировке используется дополнительное оборудование валики для миофасциального массажа (это отлитый из пены цилиндр, применяемый в пилатесе) Упражнения с помощью этого оборудования улучшают процесс восстановления после тренировки, помогают убрать болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникший мышечный гипертонус (повышенное напряжение).

Расписание
POWER CLASS

POWER CLASS

— это комплекс силовых, аэробных и анаэробных упражнений. За счет постоянного чередования упражнений мышцы и нервная система не успевают адаптироваться, и эффект от тренировок становится максимальным. Упражнения во время тренировки выполняются, как со свободными весами, так и с утяжелителями. В результате регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым, улучшится координация, разовьется скорость и выносливость, мышцы станут крепкими, а лишние килограммы уйдут.

Расписание
IRON CROSS

IRON CROSS

— тренировка на гипертрофию мышечной массы ( качества мышц). Прорабатываются все мышечные группы. Мощное жиросжигание! Занятие высокой интенсивности. Рекомендуется только для прошедших курс HOT IRON 1, 2.

Расписание
Hot Iron 1

Hot Iron 1

— силовая, низкоударная тренировка c использованием штанги с регулируемым весом. На занятии укрепляются все группы мышц. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Класс для начинающих.

Расписание
Hot Iron 2

Hot Iron 2

— групповая тренировка с мини-штангой, направленная на быстрое сжигание жира за счет повышения силовой выносливости всех групп мышц. Класс рекомендован для продвинутых тренирующихся, прошедших Hot Iron 1.

Расписание
ABS + ABL

ABS + ABL

— ABS (Abdominal Back Spine) —совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование.

Расписание
Body Sculpt

Body Sculpt

— Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. Особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам. Во время занятий активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны. Каждая тренировка состоит из трех частей: • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам. • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями. • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа растяжка, а потом – расслабление по специальной методике.

Расписание
55+

55+

— Группа для людей старше 55 лет. Это мягкий реабилитационный комплекс упражнений для всех отделов позвоночника, суставов, внутренних групп мышц. Именно позвоночнику, а также суставам уделяется особое внимание во время занятий по программе 55+. • укрепить сердечно-сосудистую систему, • развить гибкость, • сбросить лишний вес, • улучшить координацию движений • улучшить общую физическую форму, • поднять настроение и жизненный тонус, а также стать более уверенными в себе.

Расписание
HIGH HEELS (1.5 часа) ( Хай Хилс)

HIGH HEELS (1.5 часа) ( Хай Хилс)

— High Heels исполняют на высоких каблуках вместо кроссовок. Если вы в восторге от сочетания женственности, провокации, то это направление подходит вам на 100%! под присмотром профессионального преподавателя в атмосфере дружной семьи вы очень быстро научитесь танцевать на каблуках лучше, чем ходить! Главное – упорство и большая любовь к занятиям танцами High Heels. Тренер поможет вам овладеть базовыми движениями Хай Хилс, выработать пластику, увеличить растяжку, уметь эмоционально обыгрывать танец и стать более уверенными в себе.

Расписание
Zumba

Zumba

— это зажигательная танцевальная фитнес программа на основе латинских танцев, с простыми для выполнения движениями помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье. Зумба - это кардиотренировка, которая укрепляет сердце и разгоняет метаболизм. Почувствуй популярные ритмы сальсы, латино, меренге, кумбия, реггетон, танец живота, хип-хопа, денс холл. Научитесь танцевать и внесите в свою жизнь заряд бодрости и прекрасного настроения

Расписание
ZUMBA TONING

ZUMBA TONING

— Зумба тонинг - усложненная разновидность популярнейшей во всем мире фитнес-программы Зумба. Этот вариант тренировки разработан для тех, кто хочет быстрее увидеть результат или готов к более интенсивным нагрузкам. Классический зумба класс - это кардиотренировка, которая укрепляет сердце и разгоняет метаболизм. Zumba toning добавляет небольшой силовой компонент - в ваших руках появятся тонинг-стики, заполненные песком. Занятие длится в пределах часа и включает в себя разминку для разогрева мышц, собственно занятие, и растяжку в завершение урока.

Расписание
FUNCTIONAL TR.

FUNCTIONAL TR.

— максимально эффективная и энергоемкая, комплексная силовая тренировка, развивающая все основные двигательные качества человека .Направлена на увеличение мышечной силы, развитие выносливости, координации и баланса.

Расписание
КРУГОВАЯ

КРУГОВАЯ

— Главным преимуществом круговой тренировки является сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такую тренировку идеальной для снижения веса и для сушки. Круговая тренировка — это выполнение нескольких циклов по 10-12 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным отдыхом. Суммарно за тренировку выполняется от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1-3 мин делается исключительно между циклами.

Расписание
ATHLETIC STRETCH

ATHLETIC STRETCH

— силовая тренировка соединяет три направления функционального тренинга: гибкость, силу и координацию. Athletic stretch – это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Плюсы Athletic stretch: • Развивается пластичность, гибкость; • Улучшается осанка и координация движений; • Стимулируется система кровообращения и циркуляция лимфы в организме; • Укрепляется дыхательная система, опорно-двигательный аппарат; • Снимается стресс и напряжение нервной системы; • Проходят мышечные судороги и боли в мышцах и суставах; • Подтягивается живот, укрепляются мышцы спины, ягодиц, ног. • Поднимается настроение и жизненный тонус.

Расписание
ФИТНЕС НА БАТУТАХ

ФИТНЕС НА БАТУТАХ

— новое динамичное направление фитнеса, проводимое на специально разработанных индивидуальных батутах с ручками. Главное преимущество - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Программа разработана для людей разного возраста и разной физической формы. Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен. Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела.

Расписание
PUMP FIT

PUMP FIT

— это тренировка, направленная на развитие мускулатуры и выносливости. Во время занятий чередуются подходы со штангой, благодаря чему активизируются мышцы спины, груди и ягодиц, а потом в работу вступают бицепсы и трицепсы. Pump-аэробика укрепляет мышцы и корректирует фигуру, в особенности проблемную зону многих женщин – ягодицы и бедра. Приседания со штангой улучшают обмен веществ, что в свою очередь стимулирует распад жировых клеток. Регулярно посещая занятия, вы обретете хорошую физическую форму, крепкие мышцы и красивые формы.

Расписание
STEP CLASS

STEP CLASS

— супер зажигательная тренировка на степ-платформе. Захватывающая хореография плюс проработка всех крупных групп мышц.

Расписание
KANGOO JUMPS (прыжки кенгуру )

KANGOO JUMPS (прыжки кенгуру )

— Это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе. Уникальная пружинистая конструкция ботинок Кangoo на 80% повышает уровень защиты суставов ног и спины при выполнении упражнений. А кроме того, эта обувь заставляет более интенсивно работать ряд мышц тела, что увеличивает эффективность тренировок и позволяет сжигать на 30% больше калорий. Ботинок Кangoo весит по 1,5 кг каждый, поэтому силовой аспект тренировки достаточно энергоемкий. Ну и, наконец, прыгать в них просто весело! Результат от тренировок kangoo jumps: ускорение процесса сжигания жира до 20%, в результате чего исчезает лишний вес и целлюлит; укрепление практически всех мышц; формирование правильной осанки; улучшение координации движений; тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь во время занятия дыхание учащается, и организм обогащается кислородом; защита позвоночника и суставов благодаря минимальной нагрузке во время бега, в результате чего не возникает чувства дискомфорта. Заниматься в ботинках kangoo jumps можно практически в любом возрасте. Этот вид фитнеса не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний, но всё же есть некоторые ограничения: • Заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, сахарный диабет и повышенное давление, а также острые инфекции и обострение хронических заболеваний. Так же варикоз, но смотря какая степень! Поэтому, перед занятием данным видом спортом, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, он разрешит тренироваться, подобрав индивидуальную программу с минимальной нагрузкой. • Беременным женщинам лучше отказаться от занятий kangoo jumps из-за большой интенсивности прыжков. • Данный вид фитнеса также не рекомендован людям, страдающим ожирением. Допустимый вес на тренировку до 90 кг. ВАЖНО УТОЧНЯТЬ РАЗМЕР НОГИ!

Расписание

Студия реабилитации движением

Если нарушение какой-либо двигательной активности не позволяет Вам заниматься любимыми делами и ваша жизнь становиться не такой яркой как вам хочется, приходите в нашу студию, мы сделаем все зависящее от нас, чтобы помочь вам получать удовольствие от движения. Ведь движение-это жизнь!

Индивидуальные занятия

Для того, чтобы достичь быстро, эффективно и безопасно наилучших результатов от тренировочных занятий, мы предлагаем вам персональный тренинг. Для вас будет разработана программа занятий с учетом особенностей и рекомендаций. превосходная возможность для тех, то нуждается в создании индивидуальных программ и специальных условий занятий.

Подобрать клубную карту

Попробуй, прежде чем купить

Фитнес тест-драйв — это возможность убедиться в правильности своего выбора и полноценно позаниматься в тренажерном зале, посетить любые групповые программы и сауну абсолютно бесплатно.

Инфракрасная сауна

Для девушек и женщин, посещающих групповые программы, мы предлагаем инфракрасную сауну. В такой сауне тело человека прогревается за счет тепловых волн, излучаемых инфракрасными обогревателями. Тепловые волны проникают в тело на глубину до 4 см, что в несколько раз интенсивнее прогрева в обычной финской бане (до 5 мм). Более интенсивное воздействие тепловых лучей провоцирует и более сильное потоотделение. Соответственно, количество вредных шлаков и токсинов, которые человек теряет вместе с потом в инфракрасной сауне, также намного больше, чем в других видах бань.

Предлагаем воспользоваться нашими услугами:

Парковка

Сейфовые ячейки

Фитнес-бар

WI-FI

Тренеры

Тренеры УСК «Теннис Холл», достигшие самых высоких результатов в фитнес тренинге, разработают и проконтролируют программу ваших тренировок.