ФИТНЕС

Групповые занятия

Групповые занятия и тренажерный зал в УСК «Теннис Холл» — это высококлассные услуги, профессиональное оборудование и самые современные технологии фитнеса. При наличии клубной карты становятся доступны разнообразные групповые занятия, специальные направления и просторный тренажерный зал. А также посещения финской и инфракрасной саун.

Подобрать клубную карту

3

зала групповых
программ

40

видов групповых
программ

10

тренеров

Виды групповых программ

Fit Ball

Fit Ball

— тренировка с использованием большого мяча, развивает чувство равновесия и координации. Занятие для всех уровней подготовленности.

Расписание
Interval Step

Interval Step

— на занятии чередуются силовая и аэробная нагрузки. Повышается выносливость, развивается сила мышц. Рекомендуется для подготовленных

Расписание
Power Step

Power Step

— Аэробно-силовая тренировка с использованием степ платформы и силового оборудования.

Расписание
Step

Step

— тренировка с использованием степ-платформы. Комбинация несложных базовых элементов и силовых упражнений позволяет хорошо тренировать сердце и мышцы, развивать координацию и снижать вес.

Расписание
A-Box

A-Box

— аэробика с элементами кикбоксинга. На занятии Вы осваиваете технику выполнения ударов руками и ногами, развиваете выносливость, силу и скорость. Результат - подтянутая фигура и здоровое сердце. Класс является одним из самых интенсивных аэробных направлений и подойдет клиентам со средним и высоким уровнем подготовки.

Расписание
KANGOO (СТУДИЯ)

KANGOO (СТУДИЯ)

— Кangoo (Кэнгу) - главное «орудие» этой фитнес дисциплины — особые ботинки на пружинах, разработанные в 1990-х для… реабилитации спортсменов, травмировавших ноги. Однако уже вскоре стало ясно, что эта необычная обувь может иметь гораздо более широкое применение. Ведь уникальная пружинистая конструкция ботинок Кangoo на 80% повышает уровень защиты суставов ног и спины при выполнении упражнений. А кроме того, эта обувь заставляет более интенсивно работать ряд мышц тела, что увеличивает эффективность тренировок и позволяет сжигать на 30% больше калорий. Ботинок Кangoo весит по 1,5 кг каждый, поэтому силовой аспект тренировки достаточно энергоемкий. Ну и, наконец, прыгать в них просто весело!

Расписание
КРОСС ФОРМУЛА

КРОСС ФОРМУЛА

— Программа включает в себя: общую, специальную, скоростно-силовую физическую подготовку или даже выносливость, используется любое оборудование. На этой тренировке присутствуют различные силовые техники, которые используются в большом спорте и могут быть применены при работе с клиентами, в достижении ими больших результатов. Данные упражнения будут развивать функциональность, силовые и скоростные показатели, а также гибкость, ловкость и координацию.

Расписание
Cross Training

Cross Training

— тренировка на гипертрофию мышечной массы (качества мышц). Прорабатываются все мышечные группы. Осторожно! Мощное жиросжигание! Занятие высокой интенсивности. Рекомендуется для занимающихся со средней и высокой степенью подготовленности.

Расписание
ViPR

ViPR

— многофункциональный тренажер ViPR (Вайпер) разработан канадским профессором и бывшим профессиональным тренером и хоккеистом Мишолом Данкуртом. Функциональный тренажер позволяет выполнять большое количество упражнений и тренировать практически все группы мышц с большей эффективностью. Так же создатель тренажера разработал программы тренировки с разным уровнем подготовки. Тренировка с ViPR может быть как часть комплексной тренировки, так и самостоятельным инструментом для групповых или персональных занятий.

Расписание
B.E.S.T. FIT

B.E.S.T. FIT

— cамый целостный функциональный тренинг. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Модификации упражнений fusionstyle эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

Расписание
Hot Iron 1

Hot Iron 1

— силовая, низкоударная тренировка c использованием штанги с регулируемым весом. На занятии укрепляются все группы мышц. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Класс для начинающих.

Расписание
Hot Iron 2

Hot Iron 2

— групповая тренировка с мини-штангой, направленная на быстрое сжигание жира за счет повышения силовой выносливости всех групп мышц. Класс рекомендован для продвинутых тренирующихся, прошедших Hot Iron 1.

Расписание
Iron Cross

Iron Cross

— тренировка на гипертрофию мышечной массы ( качества мышц). Прорабатываются все мышечные группы. Мощное жиросжигание! Занятие высокой интенсивности. Рекомендуется только для прошедших курс HOT IRON 1, 2.

Расписание
ABS + ABL

ABS + ABL

— комбинированная тренировка, состоящая из 2-х частей: 1-упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, 2-упражнения на тренировку мышц ног, ягодиц.

Расписание
ABS (30 мин.)

ABS (30 мин.)

— силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех.

Расписание
Bosu

Bosu

— относительно новый вид аэробики. Занятие проводится на специальной платформе (полусфера). В тренировке задействованы мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и сохранение правильного положения корпуса. Так же прорабатываются все крупные группы мышц. Тренировка развивает чувство равновесия, улучшает осанку, что избавляет от проблем со спиной.

Расписание
FT ( функц.тренинг )

FT ( функц.тренинг )

— максимально эффективная и энергоемкая, комплексная силовая тренировка, развивающая все основные двигательные качества человека .Направлена на увеличение мышечной силы, развитие выносливости, координации и баланса.

Расписание
Body Sculpt

Body Sculpt

— проработка всех основных групп мышц способствует построению красивого, пропорционального тела. Включает упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, мышцы спины и пресса.

Расписание
MT (muscle tonning)

MT (muscle tonning)

— силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

Расписание
Body Fit, Power Mix, Power Training,Total Workout

Body Fit, Power Mix, Power Training,Total Workout

— комплексы силовых упражнений. Тренировки средней интенсивности, направлены на проработку всех групп мышц с использованием силового оборудования ( отягощения, гантели, амортизаторы, боди-бары ).

Расписание
ABT

ABT

— силовой класс аэробики, направленный на тренировку мышц нижней части тела: мышц живота, ягодиц и ног. Использование в тренировке степплатформы и отягощений (гантелей и боди-бара) позволяет максимально глубоко проработать мышцы живота, ягодиц и ног.

Расписание
Мио-фасциальный релиз (МФР)

Мио-фасциальный релиз (МФР)

— это довольно умеренная и нежная форма растяжения, которая имеет сильное воздействие на ткани тела. Мы предлагаем вам эту методику в сочетании с традиционными упражнениями на растяжку. Такую программу необходимо выполнять хотя бы раз в неделю, особенно, если вы много занимаетесь силовыми нагрузками. Используются специальные инструменты - ролл и массажные мячики.

Расписание
Foot training

Foot training

— если у Вас есть проблемы со стопами (различные формы плоскостопия), искривление ног в форме Х или О, часто возникает усталость к концу дня или отечность, программа Foot training станет помощником в решении этих проблем. Занятие посвящено работе со стопами, обучению физиологически правильному движению суставов, работе мышц, используются миофасциальные техники, занимающиеся обучаются самомассажу. Все это позволит дать больше свободы движениям.

Расписание
Pilates mat

Pilates mat

— комплекс упражнений пилатес на полу или, как он еще называется, пилатес -мат замечателен тем, что для его выполнения не требуется какое-либо специальное оборудование. Этот комплекс представляет собой набор тщательно продуманных движений, которые необходимо выполнять в правильном порядке. Секрет эффективности комплекса в необходимости постоянно бороться с силой тяжести при выполнении упражнений. Огромное внимание уделяется дыханию. В процессе тренировок с использованием комплекса вырабатывается навык дыхания животом, когда легкие на вдохе расширяются без движения грудной клетки. Тренировка рекомендована для старта занятиями пилатес.

Расписание
Pilates ring

Pilates ring

— магическое кольцо (The Magic Circle), как его назвал изобретатель Джозеф Пилатес, было задумано для того, чтобы было легче найти связь с центром тела. «Центр сил» является важнейшим элементом разработанной системы упражнений, а кольцо – его неизменным помощником, который позволяет найти наиболее эффективный способ включения центра и добиться лучших результатов. Но главное, что использование кольца позволяет добиваться включения мышц, которые без создания такого дополнительного сопротивления попросту не участвуют в движении.

Расписание
Pilates ball

Pilates ball

— пилатес сегодня сочетает в себе множество различных типов упражнений. Один из интереснейших комплексов пилатес – упражнения с мячом. Этот комплекс упражнений особенно благоприятно сказывается на состоянии мышц поясницы, брюшного пресса и глубоких лестничных мышц спины. Упражнения с мячом могут не только усложнять, но и упрощать выполнение определенных движений. Кроме того, при использовании этого комплекса возможно быстрое избавление от боли в реабилитационном периоде.

Расписание
Port De Bras

Port De Bras

— представляет собой направление фитнеса предназначенное для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Port De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стрейчинга. Суть тренировки заключается не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец.

Расписание
Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

— комплекс специально подобранных упражнений, рекомендован для людей любого возраста, направлен на нормализацию функций суставов и позвоночника. Этот комплекс разрабатывает и укрепляет суставы, освобождая их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, укрепляет мышцы спины и живота, убирает излишние жировые отложения, омолаживает весь организм.

Расписание
Реабилитация позвоночника (гамаки)

Реабилитация позвоночника (гамаки)

— гимнастика для позвоночника с использованием гамаков. Говоря о реабилитации, в данном случае, мы говорим о снятии напряжения после рабочего дня, сложной силовой тренировки, стрессовых ситуаций. С помощью гамаков возможно принять положение без вертикальной нагрузки на позвоночник или снять его частично, так же с помощью гамаков растяжение становится мягким, комфортным и контролируемым. В занятие так же включены упражнения на растяжку и элементы суставной гимнастики.

Расписание
Hatha Yoga

Hatha Yoga

— Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью Hatha Yoga. Ее основные элементы — определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель Hatha Yoga достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Расписание
Latina

Latina

— изучение техники шагов латиноамериканских танцев. Зажигательный урок, укрепляющий сердечно-сосудистую систему.

Расписание
Strip Dance

Strip Dance

— занятие с элементами эротического танца, развивает пластику, гибкость и грацию, создает настроение, повышает самооценку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Расписание

Студия реабилитации движением

Если нарушение какой-либо двигательной активности не позволяет Вам заниматься любимыми делами и ваша жизнь становиться не такой яркой как вам хочется, приходите в нашу студию, мы сделаем все зависящее от нас, чтобы помочь вам получать удовольствие от движения. Ведь движение-это жизнь!

Индивидуальные занятия

Для того, чтобы достичь быстро, эффективно и безопасно наилучших результатов от тренировочных занятий, мы предлагаем вам персональный тренинг. Для вас будет разработана программа занятий с учетом особенностей и рекомендаций. превосходная возможность для тех, то нуждается в создании индивидуальных программ и специальных условий занятий.

Подобрать клубную карту

Попробуй, прежде чем купить

Фитнес тест-драйв — это возможность убедиться в правильности своего выбора и полноценно позаниматься в тренажерном зале, посетить любые групповые программы и сауну абсолютно бесплатно.

Тренеры

Тренеры УСК «Теннис Холл», достигшие самых высоких результатов в фитнес тренинге, разработают и проконтролируют программу ваших тренировок.