ФИТНЕС

Групповые занятия

Групповые занятия и тренажерный зал в УСК «Теннис Холл» — это высококлассные услуги, профессиональное оборудование и самые современные технологии фитнеса. При наличии клубной карты становятся доступны разнообразные групповые занятия, специальные направления и просторный тренажерный зал. А также посещения финской и инфракрасной саун.

Подобрать клубную карту

3

зала групповых
программ

40

видов групповых
программ

10

тренеров

Виды групповых программ

Port De Bras + Stretching

Port De Bras + Stretching

— сеты из Port De Bras используются как мышечная и суставная разминка перед упражнениями стрейчинга, это позволяет сделать занятие более безопасным, а упражнения глубокого стрейчинга менее болезненными.

Расписание
Pilates

Pilates

— комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника, увеличение гибкости и подвижности суставов, укрепление не только основных мышечных групп, но и глубоких мышц. Pilates помогает сформировать правильную осанку, развить дыхательную систему и восстановиться после травм.

Расписание
Hatha Yoga

Hatha Yoga

— почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Ее основные элементы — определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Расписание
Stretching

Stretching

— это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Занятия стретчингом помогут Вам повысить эластичность мышц и связок, увеличить диапазон движений в суставах, увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами, улучшить координацию.

Расписание
Port De Bras

Port De Bras

— представляет собой направление фитнеса предназначенное для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Port De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стрейчинга. Суть тренировки заключается не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец.

Расписание
Stretch (гамаки)

Stretch (гамаки)

—  работа над гибкостью тела, а так же проработка мышц в специализированных гамаках, что способствует более эффективному растяжению мышц ног и спины, включает в работу суставы, снимает нагрузку со спины, вытягивает позвоночник, успокаивает нервную систему ,вследствие чего облегчает засыпание.

Расписание
Pilates Arc

Pilates Arc

— занятие на специальных корректорах для позвоночника. Это комплексная тренировка всего тела, которая, помимо всех прочих плюсов, помогает существенно снизить болевые ощущения в спине и поработать над выравниванием осанки и опорно-двигательным аппаратом. Если ваша цель избавиться от сутулости, округлых плеч, остеохондроза – то для вас это хороший способ решения проблем. Вы сможете увеличить подвижность грудного отдела и лопаток, снять напряжение в плечах и шее. Арка выводит тело в правильное положение, а тренировки становятся продуктивнее.Особенно полезна арка для улучшения подвижности средней части спины и плеч, для развития чувства равновесия. Упражнения разработаны для исправления дисбаланса в теле (сколиоз и другие отклонения в осанке).

Расписание
Pilates power

Pilates power

— это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело.Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов).Каждое упражнение разрабатывает все группы мышц,от основных до мельчайших: оно не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.В работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

Расписание
МФР

МФР

— это довольно умеренная и нежная форма растяжения, которая имеет сильное воздействие на ткани тела. Мы предлагаем вам эту методику в сочетании с традиционными упражнениями на растяжку. Такую программу необходимо выполнять хотя бы раз в неделю, особенно, если вы много занимаетесь силовыми нагрузками. Используются специальные инструменты - ролл и массажные мячики.

Расписание
Interval Step

Interval Step

— на занятии чередуются силовая и аэробная нагрузки. Повышается выносливость, развивается сила мышц. Рекомендуется для подготовленных

Расписание
Power Step

Power Step

— Аэробно-силовая тренировка с использованием степ платформы и силового оборудования.

Расписание
KANGOO (СТУДИЯ)

KANGOO (СТУДИЯ)

— Кangoo (Кэнгу) - главное «орудие» этой фитнес дисциплины — особые ботинки на пружинах, разработанные в 1990-х для… реабилитации спортсменов, травмировавших ноги. Однако уже вскоре стало ясно, что эта необычная обувь может иметь гораздо более широкое применение. Ведь уникальная пружинистая конструкция ботинок Кangoo на 80% повышает уровень защиты суставов ног и спины при выполнении упражнений. А кроме того, эта обувь заставляет более интенсивно работать ряд мышц тела, что увеличивает эффективность тренировок и позволяет сжигать на 30% больше калорий. Ботинок Кangoo весит по 1,5 кг каждый, поэтому силовой аспект тренировки достаточно энергоемкий. Ну и, наконец, прыгать в них просто весело!

Расписание
Сross Formula

Сross Formula

— Программа включает в себя: общую, специальную, скоростно-силовую физическую подготовку или даже выносливость, используется любое оборудование. На этой тренировке присутствуют различные силовые техники, которые используются в большом спорте и могут быть применены при работе с клиентами, в достижении ими больших результатов. Данные упражнения будут развивать функциональность, силовые и скоростные показатели, а также гибкость, ловкость и координацию.

Расписание
Dance step

Dance step

— супер зажигательная тренировка на степ-платформе. Захватывающая хореография плюс проработка всех крупных групп мышц.

Расписание
Total Body Shock

Total Body Shock

— тренировка функциональная, в ней соединены кардио и силовой тренинг, а это значит, что процесс жиросжигания происходит не только во время самой тренировки, но так же и на следующий день во время отдыха/восстановления. Вы просто отдыхаете, а организм тратит потребляемые калории на восстановление организма.

Расписание
ViPR

ViPR

— многофункциональный тренажер ViPR (Вайпер) разработан канадским профессором и бывшим профессиональным тренером и хоккеистом Мишолом Данкуртом. Функциональный тренажер позволяет выполнять большое количество упражнений и тренировать практически все группы мышц с большей эффективностью. Так же создатель тренажера разработал программы тренировки с разным уровнем подготовки. Тренировка с ViPR может быть как часть комплексной тренировки, так и самостоятельным инструментом для групповых или персональных занятий.

Расписание
B.E.S.T. FIT

B.E.S.T. FIT

— cамый целостный функциональный тренинг. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Модификации упражнений fusionstyle эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

Расписание
Hot Iron 1

Hot Iron 1

— силовая, низкоударная тренировка c использованием штанги с регулируемым весом. На занятии укрепляются все группы мышц. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Класс для начинающих.

Расписание
Hot Iron 2

Hot Iron 2

— групповая тренировка с мини-штангой, направленная на быстрое сжигание жира за счет повышения силовой выносливости всех групп мышц. Класс рекомендован для продвинутых тренирующихся, прошедших Hot Iron 1.

Расписание
Iron Cross

Iron Cross

— тренировка на гипертрофию мышечной массы ( качества мышц). Прорабатываются все мышечные группы. Мощное жиросжигание! Занятие высокой интенсивности. Рекомендуется только для прошедших курс HOT IRON 1, 2.

Расписание
ABS + ABL

ABS + ABL

— комбинированная тренировка, состоящая из 2-х частей: 1-упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, 2-упражнения на тренировку мышц ног, ягодиц.

Расписание
ABS (30 мин.)

ABS (30 мин.)

— силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех.

Расписание
FT ( функц.тренинг )

FT ( функц.тренинг )

— максимально эффективная и энергоемкая, комплексная силовая тренировка, развивающая все основные двигательные качества человека .Направлена на увеличение мышечной силы, развитие выносливости, координации и баланса.

Расписание
Body Fit, Power Mix, Power Training,Total Workout

Body Fit, Power Mix, Power Training,Total Workout

— комплексы силовых упражнений. Тренировки средней интенсивности, направлены на проработку всех групп мышц с использованием силового оборудования ( отягощения, гантели, амортизаторы, боди-бары ).

Расписание
ABT

ABT

— силовой класс аэробики, направленный на тренировку мышц нижней части тела: мышц живота, ягодиц и ног. Использование в тренировке степплатформы и отягощений (гантелей и боди-бара) позволяет максимально глубоко проработать мышцы живота, ягодиц и ног.

Расписание
Upper Body

Upper Body

— (англ. «upper» – верх и «body» – тело) групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Как следует из названия, тренировка Аппер Боди направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса.

Расписание
SYNERGY

SYNERGY

— (круговая функциональная тренировка) это настоящий вызов для вашего тела, она соединяет в себе преимущества узкоспециализированных спортивных тренировок, жиросжигающих программ, групповых упражнений и тренировок в формате boot-camp.

Расписание
Cardio Training

Cardio Training

— интенсивная тренировка с кардио нагрузкой и проработкой всех групп мышц при помощи различного оборудования. Кардио упражнения укрепляют сердечно - сосудистую систему, стимулируют работу легких. Именно этот метод позволяет делать три дела сразу: подтягивать мышцы, сжигать жир и развивать выносливость.

Расписание
Мио-фасциальный релиз (МФР)

Мио-фасциальный релиз (МФР)

— это довольно умеренная и нежная форма растяжения, которая имеет сильное воздействие на ткани тела. Мы предлагаем вам эту методику в сочетании с традиционными упражнениями на растяжку. Такую программу необходимо выполнять хотя бы раз в неделю, особенно, если вы много занимаетесь силовыми нагрузками. Используются специальные инструменты - ролл и массажные мячики.

Расписание
Foot training

Foot training

— если у Вас есть проблемы со стопами (различные формы плоскостопия), искривление ног в форме Х или О, часто возникает усталость к концу дня или отечность, программа Foot training станет помощником в решении этих проблем. Занятие посвящено работе со стопами, обучению физиологически правильному движению суставов, работе мышц, используются миофасциальные техники, занимающиеся обучаются самомассажу. Все это позволит дать больше свободы движениям.

Расписание
Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

— комплекс специально подобранных упражнений, рекомендован для людей любого возраста, направлен на нормализацию функций суставов и позвоночника. Этот комплекс разрабатывает и укрепляет суставы, освобождая их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, укрепляет мышцы спины и живота, убирает излишние жировые отложения, омолаживает весь организм.

Расписание
Реабилитация позвоночника (гамаки)

Реабилитация позвоночника (гамаки)

— гимнастика для позвоночника с использованием гамаков. Говоря о реабилитации, в данном случае, мы говорим о снятии напряжения после рабочего дня, сложной силовой тренировки, стрессовых ситуаций. С помощью гамаков возможно принять положение без вертикальной нагрузки на позвоночник или снять его частично, так же с помощью гамаков растяжение становится мягким, комфортным и контролируемым. В занятие так же включены упражнения на растяжку и элементы суставной гимнастики.

Расписание
Pilates Arc

Pilates Arc

— занятие на специальных корректорах для позвоночника. Это комплексная тренировка всего тела, которая, помимо всех прочих плюсов, помогает существенно снизить болевые ощущения в спине и поработать над выравниванием осанки и опорно-двигательным аппаратом. Если ваша цель избавиться от сутулости, округлых плеч, остеохондроза – то для вас это хороший способ решения проблем. Вы сможете увеличить подвижность грудного отдела и лопаток, снять напряжение в плечах и шее. Арка выводит тело в правильное положение, а тренировки становятся продуктивнее.Особенно полезна арка для улучшения подвижности средней части спины и плеч, для развития чувства равновесия. Упражнения разработаны для исправления дисбаланса в теле (сколиоз и другие отклонения в осанке).

Расписание
Zumba

Zumba

— эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье. Почувствуй популярные ритмы сальсы, латино, меренге, кумбия, реггетон, танец живота, хип-хопа, денс холл. Научитесь танцевать и внесите в свою жизнь заряд бодрости и прекрасного настроения!

Расписание
Zumba kids

Zumba kids

— тренирует не только хорошую физическую форму и выносливость, но и имеет огромный положительный психологический аспект. Дети весело учатся работатьв команде, учатся дисциплине и организованности, развивается их личный творческий потенциал,память, их координация движений и баланс. Они лучше начинают понимать своё тело, улучшается пластика. Это также возможность хорошей психологической разрядки. Дети выполняют танцевальные движения и общаются друг с другом, учатся друг у друга. Для многих – это возможность найти новых друзей.

Расписание

Студия реабилитации движением

Если нарушение какой-либо двигательной активности не позволяет Вам заниматься любимыми делами и ваша жизнь становиться не такой яркой как вам хочется, приходите в нашу студию, мы сделаем все зависящее от нас, чтобы помочь вам получать удовольствие от движения. Ведь движение-это жизнь!

Индивидуальные занятия

Для того, чтобы достичь быстро, эффективно и безопасно наилучших результатов от тренировочных занятий, мы предлагаем вам персональный тренинг. Для вас будет разработана программа занятий с учетом особенностей и рекомендаций. превосходная возможность для тех, то нуждается в создании индивидуальных программ и специальных условий занятий.

Подобрать клубную карту

Попробуй, прежде чем купить

Фитнес тест-драйв — это возможность убедиться в правильности своего выбора и полноценно позаниматься в тренажерном зале, посетить любые групповые программы и сауну абсолютно бесплатно.

Тренеры

Тренеры УСК «Теннис Холл», достигшие самых высоких результатов в фитнес тренинге, разработают и проконтролируют программу ваших тренировок.